Keto dieet on üks modernsuse populaarseimaid dieete. Ja see pole püha, sest see on lihtne viis kehakaalu vähendamiseks ilma toitumise kalorisisalduse üle kontrollimata.
Mis on keto-diet? Milliseid tooteid saab süüa ja millised ei saa olla? Millised on sellise energiasüsteemi plussid ja miinused? Kes saab jälgida ketooni dieeti ja kes ei saa? Millised on menüüvalikud? Kaalume kõiki küsimusi selle artikli ketogeense dieedi kohta.
Mida peate Keto-Redi kohta teadma
Ketogeenne dieet on teatud tüüpi madala süsivesikusisaldusega dieet, mida iseloomustab ketooni kehadest domineeriv energia kättesaamine. Keto dieet pakub madala süsivesikusisaldusega toitude tarbimist, millel on kõrge rasvasisaldus ja keskmine valkude sisaldus. Selle dieedi abil on kartul, riis, pasta, leib, suhkur ja nii edasi dieedist täielikult välja jäetud. Dieedil võib olla kala, liha, juustu, pähkleid, seemneid, mune, rohelisi köögivilju, võid ja muid tooteid.
Toitavad toitained jaotatakse dieedis järgmiselt:
- 5-10% - süsivesikud;
- 25% - loomade ja taime päritolu valgud;
- 65-70% - rasvad.
Dieedi eesmärk on saavutada ketoosi seisund. Selles olekus ekstraheeritakse rasvu kehavarudest, töödeldakse vabades rasvhapetes ja seejärel keto-ite'is. Just need keto-tel kasutab süsivesikute asemel keha. Selleks, et ainevahetus jõuaks ketoosi seisundisse, peaks veresuhkru tase vähenema minimaalsete näitajateni ja hoidma selles olekus vähemalt 2 päeva. Keto-dita peal istuvad nad keskmiselt umbes kolm kuud.
Oluline:
- Enne Keto-dietil istumist peaksite konsulteerima arstiga. Kontrolli ajal saab selgeks, kas te ei saa uuele toitumisele üle minna.
- Ketogeense dieedi ajal on keelatud paljastada keha tugeva füüsilise pingutusega.
- Sissepääs ja väljapääs uuest dieedist peaksid olema siledad.
- Keto nõuab suuremat veetarbimist.
Keto-dietite plussid ja miinused
Keto-dietite plussid on rasvade ladestuste kiire kaotamine ilma kalorite sisalduse kontrollimata või isegi ilma sportita, parandades nahka, ennetamist diabeedi. Vaieldamatute eeliste hulgas on ka: valuliku näljatunde puudumine, kiire kaalu kaotamise protsess võrreldes teiste dieediga, aga ka mitmekesise ja maitsva menüüga.
Kuid on ka miinuseid. Ülevaadete kohaselt võivad ketooni toitumisele üleminekud kaalust alla võtta soovivad pearinglust ja tähelepanu koondumisega seotud probleeme (see on eriti terav inimeste poolt, kes tegelevad loomingulise või vaimse tegevusega). Dieediga kohanemise etapiga kaasneb sageli suurenenud väsimus ja uimasus.
Kes on keto-dietis vastunäidustatud
Metaboolsete protsesside ja metaboolsete skeemide ohutu ja normaalne ümberkorraldamine on võimalik ainult tervetel inimestel.
Seetõttu on keto-diet vastunäidustatud:
- rasedad ja imetavad rinnad;
- insuliiniresistentsusega inimesed;
- diabeediga inimesed;
- Seedetrakti haigustega inimesed, maksa- ja neeruhaigused.
KETO-Redil lubatud toodete loetelu
Omades seda toodete nimekirja, saate kõik ketodeiete jaoks osta ja neid tooteid üksteisega kombineerida, nagu soovite:
- liha; liha;
- kala, mereannid;
- taimeõli;
- pähklid;
- seemned;
- munad;
- seened;
- Rohelised köögiviljad;
- piimatooted väikestes kogustes;
- sool.
Keto-dital keelatud toodete loetelu
Keelatud toodete loetelu saab peamiselt suhkrut ja kõiki tooteid, mida see hõlmab, ning me räägime mitte ainult kahjulikest maiustustest, näiteks saiakestest, maiustustest, kookidest, kookidest, küpsistest, vaid ka kõige süütuimatest kuivatatud puuviljadest.
Siin on nimekiri toiduainetest, mis tuleb Keto-Dita menüüst välja jätta:
- suhkur;
- puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
- vorst, vorst, vorst;
- poolfineeritud tooted;
- jahu;
- maiustused;
- kõrge tärklise sisaldusega köögiviljad (näiteks kartul ja mais);
- Alkohol.
Keto dieet: toidud igaks päevaks
Keto peal saate süüa palju maitsvat ja mitmekesist toitu. Veenduge, et iseenda.
Keto servad: Berry Chia puding; Munarakudega kõrvalhooned; Shakshuka; munadega paprika; Hommikune avokaado; röstsai maapähkliõliga; omlett koos avokaado salsa, magusa pipra, teie valitud sibulate ja vürtsidega; munad peekoni ja seentega; Avokaado ja munad küpsetati ahjus.
Keto-kõrged: sparglisupp; tomatisupp mereannidega; Kapreza kanarind; Pumpkin Bayigl; kõrva; salat pähkli, juustu ja veiselihaga; kanapuljong; salat tuunikala, selleri, tomatite ja palju rohelusega; Arugula salat munadega on kruvitud, kalkun, avokaadod ja juust; kanasalat oliiviõli ja feta juustuga; krevettide salat oliiviõli ja avokaadodega; Tunettide salat messingist kaussides.
Keto-transcusid: küpsetatud aku; mutrite ja marjadega kodujuust; keefir või tuhk; käputäis pähkleid (näiteks mandlid); oliivid ja viilud salaamiga; kõvasti keedetud munad; Juustu cheder; Kiibid Tsukkinist; Strayos magusatest paprikatest.
Keto dinstruktsioonid: salat lõhe ja kinoga; Türgi puu; Kordonsinine juustu ja seentega; tatar kõrvitsas; lõhe köögiviljadega; spinat omlett; küpsetatud lõhe; veiseliha sisse- ja salat roheliste köögiviljade võiga; Väljamõeldud nuudlitega Tsukkini (ZUDLS) ja Parmesanist; praad, munad ja salat; Valge kala (lesta, pooleks, tilapia, tursk, nelma, hek), munad ja spinat; Lõhe spargliga võis valmistatud spargliga.
Söö naudinguga ja muutuge saledamaks!