Kodus kaalulangetamise küsimus teeb muret paljudele ülekaalulistele ja oma figuuri korrigeerida soovivatele inimestele. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada kallite toitumisspetsialistide teenuseid ja isiklike treeneritega spordikeskuste külastusi.
Seetõttu pakume teile kõige kasulikumaid näpunäiteid, kuidas rahvapäraseid abinõusid kasutades kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.
Kiire kaalulangus 5 kg nädalas, kasutades rahvapäraseid abinõusid
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite kasutada tavalisi omatehtud dieete, lihtsat harjutuste komplekti ja tõhusaid rahvapäraseid abinõusid.
Nädal on kaalu langetamiseks äärmiselt lühike aeg, kuid isegi sellel perioodil võite õige lähenemisega kaotada umbes viis kilogrammi.
Teoreetiliselt on rahvapäraste abinõude abil kehakaalu langetamiseks palju võimalusi. Praktikas peate lihtsalt rangelt kinni pidama kehtestatud reeglitest ja süstemaatiliselt oma eesmärgi saavutamise poole liikuma.
Rahvapärased abinõud on alati soovitanud inimestel kasutada liigse kehakaalu vastu võitlemiseks meetodeid.
Traditsiooniliselt sisaldab rahvapäraste abinõude loend:
- klaas vett sidruni ja lusikatäie meega pool tundi enne hommikusööki;
- madala kalorsusega toitude tarbimine;
- mähis;
- maitsetaimede kasutamine;
- spetsiaalsete vannide võtmine.
Kiireim viis nädalaga 5 kg kaalust alla võtta on pidada ülimadala kalorsusega dieeti. Päevas tarbitavate kalorite hulk ei tohiks ületada 1000-1200 kcal.
Kuid pole vaja üle pingutada ja vähendada päevatarbimist näiteks 800 kalorini. Keha ei ela sellisel tasemel kolm päevagi, töövõime langeb, inimene tunneb end psühholoogiliselt depressioonis ja laguneb väga kiiresti. 1000–1200 kaloriga on kiire kaalukaotuse protsess elujõuline ja annab häid tulemusi.
Teine populaarne viis, kuidas kiiresti kodus nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, on paastumine. Lühiajaline toidust keeldumine mitte ainult ei vabane kiiresti kogunenud rasvast, vaid sellel on ka tervendav toime. Selleks peate pidama paastupäeva ja jooma ainult vett.
Kui keeldute kaalu langetamise ajal toidust täielikult, on teil lubatud juua ainult vett. Kui kehakaalu langetamise perioodil ilmneb tõsine nõrkus, on lubatud tarbida rahvapärast abinõu - üks lusikas mett.
Kaalu kaotamise viisid teismelistele
Viimasel ajal kannatavad paljud teismelised ülekaalulisuse käes. Seetõttu on väga asjakohane järgmine küsimus: kuidas kiiresti kaotada 5 kg 3 päevaga kodus ilma dieeti pidamata teismelise jaoks.
Laste kehakaalu langetamise protsessis tuleb meeles pidada, et teismelise keha areneb ja kasvab aktiivselt, nii et tõsised toitumispiirangud võivad last kahjustada isegi siis, kui kasutatakse kehakaalu langetamiseks rahvapäraseid abinõusid.
Need mõjuvad kehale õrnalt, kuid samas ei ole vähem tõhusad ka ravimtaimede leotised, eeterlike õlidega soolavannid, kontrastduššid ja -ujutused ning õige joogirežiim.
Teismeliste kehakaalu langetamise viisid rahvapäraste abinõude abil:
- Asendage magusad kompotid ja sooda kummeli-, pärna-, melissi-, kibuvitsa- ja vaarikalehtede ürtide tõmmistega.
- Võtke soolavanne 2-3 korda nädalas. Võid vaheldumisi kasutada soodavannidega (lahjenda 300 grammi soodat veega ja naudi veeprotseduure 45 minutit). Vahelduse huvides lisage paar tilka lavendli, melissi, apelsini ja sidruni eeterlikku õli.
- Igal hommikul loputage külma veega. Esmalt proovige vett toatemperatuuril, alandades temperatuuri järk-järgult +2 kraadini.
- Korraldage šokiteraapia kontrastduši kujul.
- Igal hommikul, 30 minutit enne sööki, joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
Toitumisspetsialistid kinnitavad, et järgmised soovitused aitavad teismelisel kaotada nädalaga 5 kg ilma dieedita:
- Vältige täielikult kõrge kalorsusega toite 3 tundi enne magamaminekut;
- Praktiliselt loobuge praetud toitudest, kõrge kalorsusega magustoitudest, küpsetistest ja kondiitritoodetest. Kui lubate endale selliseid roogasid, siis mitte rohkem kui üks kord 7 päeva jooksul ja päeva esimesel poolel;
- Joo palju puhast vett. Nõutav miinimum on 1,5 liitrit päevas;
- Söö sageli, väikeste portsjonitena. Päevane tarbitud toidukogus on soovitatav jagada tavapärase kolme portsjoni asemel 5-6 võrra;
- Treenige kodus 40 minutit vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.
Populaarsed retseptid
Populaarsed retseptid kehakaalu langetamiseks mõeldud rahvapäraste ravimite jaoks:
- Taimne keetmine. Võtke teelusikatäis kuiva koirohtu ja valage see keeva veega. Segu infundeeritakse termoses umbes pool tundi. Infusiooni võetakse kolm korda päevas mõni minut enne söömist;
- Aroomiõlidega vann. Vannis on ürditõmmised, nagu salvei ja saialill, paar grammi koort ja sidrunitilgad. Sellele segule lisatakse viis tilka erinevaid õlisid - kuusk, mänd, ylang-ylang. Vanni võetakse iga päev 20 minutit.
Järgmised rahvapärased abinõud, mis on kõigile kodanikele hõlpsasti kättesaadavad, on täiesti kahjutud nende inimeste tervisele, kellel pole kehakaalu langetamisel vastunäidustusi:
- Toidukordade vahel joo vahepalaks värskelt pressitud porgandi, sellerivarte ja spinati mahla.
- Jooge maisisiidi infusiooni 2-3 korda päevas 3 nädala jooksul. Selleks valage 2 supilusikatäit kuivainesse klaas keeva vett. Jätke 10 minutiks ja jooge enne sööki.
- Sinepimähis – lahjenda 200 grammi sinepipulbrit 5 spl oliiviõliga. Segage kõik hoolikalt ja kandke probleemsetele kohtadele. Mässi kilega ja tekiga. Jätke 30-40 minutiks ja loputage sooja veega. Seejärel kandke toitev kreem.
Kehakaalu langetamine treeninguga – kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalaga
Tõhus alternatiivne viis kiireks kaalu langetamiseks on intensiivne füüsiline aktiivsus. Ükskõik kui kurnavad dieedid ka poleks, on nende abiga raske ülekaalust täielikult vabaneda.
Kõik kalorid põletatakse spordi ajal. Treeneri järelevalve all saab treenida spordikeskuses või kodus. Ükskõik milline kompleks on piisavalt tõhus, et aidata teil kaalust alla võtta ja kaotada 5 lisakilo nädalaga.
Kaalu langetamiseks ja tulemuste saavutamiseks peate treeningud kombineerima:
- Esimesel treeningpäeval saate teha korraliku kardiotreeningu;
- Teises mine ujuma;
- Kolmandal päeval töötage raskustega.
Ei ole soovitatav treenida iga päev; võite selles režiimis vigastada või keha üle koormata. Piisab neljast täistreeningust nädalas.
Harjutuste komplekt
Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks:
- Soojendage. Jäsemete ja torso pööramine sidemete ja lihaste soojendamiseks - umbes 10 minutit;
- Mittetäielik plank. Peate toetuma vasakule küünarnukile, hoidma vasakut jalga toetatuna, pooleldi painutatud ja paremat jalga ülal ja välja sirutatuna. Keha tõuseb põrandalt üles. Aeg - umbes 20 sekundit;
- Asetage kõht põrandale, lamades sirgetel jäsemetel. Kaalu langetamiseks peate tegema kolm kätekõverdust, seejärel sooritama iga jala tõstmise viis korda. Seejärel peate 3 korda tegema push-ups, kinnitades ühe jala tõusul;
- Kükid. Kaalu langetamiseks peate kasutama kodus kangi või mis tahes pulka, et see kaalust alla võtta. Seejärel tehke mitu korda kükke, samal ajal kui viimases faasis tõstke kepp pea kohale. Kükitades tuleb selga painutada ja vaagnat tagasi liigutada. Harjutust tehakse 5-8 korda 3-5 ringis;
- Kükid hüpetega. Peate istuma ja hüppama istumisasendist, käed üles visatud. Harjutust tehakse 5-8 korda 3-5 ringis.
Meetodid, kuidas kiiresti kaotada nädalas 5 kg, kasutades rahvapäraseid abinõusid, said üldiselt positiivseid ülevaateid. Inimesed, kes on ise erinevaid meetodeid proovinud, märgivad nende tõhusust, keha üldist paranemist ja ligipääsetavust.
Meetodite puudused hõlmavad nende tõsidust ja stressi kehale.