Kuidas kaalust alla võtta nädalas kodus?

Ülekaaluliste inimeste arv kasvab pidevalt igal aastal. Sellel on palju põhjuseid: kiirtoit, istuv eluviis, lihtne laiskus... Aeg läheb, kuid probleem süveneb ja on ainult üks väljapääs - kiiresti kaalust alla võtta, aga kuidas seda teha? Ja mitte kõik ei tea, kuidas harjutuste ja dieedi abil kodus nädalaga kaalust alla võtta, kuid isegi ilma selleta saate teatud piirides kaalust alla võtta.

Kaotada kaalu kodus

Paljud inimesed eelistavad kodus kaalust alla võtta ja sellel on palju põhjuseid:

• Kaugus lähimast spordikeskusest.
• Kallis tellimus.
• Ülekaalu ja kehva füüsilise arengu tõttu tekkinud keerukus.
• Vastumeelsus "avalikult" treenida.
• Sellisteks sündmusteks pole aega.

Kodus treenimine ei nõua eritingimusi ja kodus kaalu langetades võite rahulduda miinimumiga. Piisab, kui on:

1. Paar hantlit.
2. Hüppenöör.
3. Hoop.
4. Kodune horisontaalne riba ukseavas.

Ja vaja on ka suurt soovi kaalust alla võtta. Abi "simulaatorid": aknalaud, põrand, sein ja nii edasi. Seda saad kasutada näiteks kätekõverduste tegemiseks. Peaasi on sihikindlus ja soov kaotada oma liigsed kilod, mitte toota endale vabandusi, et jõusaali või sinna kaugele reisimiseks pole raha.

Seda miinimumi kasutades saate kodus kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Tasakaalustatud toitumise tähtsus

Kõik sõltub sellest, kui palju inimene soovib kaotada liigseid kilosid. Kui tema unistus on näiteks kaotada 3 nädalaga 5 või 10 kg, siis on täiesti võimalik, et seda aitab saavutada lihtsalt tasakaalustatud toitumine, mida dieediks on ebamugav nimetada. Lihtsalt selline toitumine peaks olema alati olemas, mitte ajutiselt - see on uus eluviis, mis aitab teil kõige tavalisemates kodustes tingimustes lühikese aja jooksul kiiresti ja tõhusalt eemaldada tarbetud kilod ilma dieetide ja pillideta. Kuidas süüa:

• Vältige või mitte sööge praetud ja rasvaseid toite.
• Leia rasvasele lihale ja kalale lahjem asendus. Näiteks sealiha asemel on vasikaliha, veiseliha, linnuliha jne.
• Kaasake oma dieeti köögiviljad, nii toorelt kui ka hautatud.
• Püüdke öösel mitte üle süüa. On hakitud fraas - "ära söö pärast kuut." Võite temaga vaielda, sest mõned inimesed lähevad magama kaua pärast südaööd. Parem on mitte õhtust süüa 3-4 tundi enne magamaminekut.
• Kui inimene tegeleb füüsilise tööga, on tal töölt naastes raske ilma täieliku õhtusöögita hakkama saada. Sel juhul on parem jääda valgurikka toidu juurde, vältides jahuroogasid. Kala võib süüa päris palju, aga mitte praetult, vaid aurutatult või ahjus küpsetatult.
• Sa ei tohiks ka leiba süüa. Kui inimene ilma selleta absoluutselt hakkama ei saa, võite leiba süüa piiratud koguses - need ei sisalda pärmi, suhkrut ja on valmistatud täisteratoodetest.
• Teie dieet peaks sisaldama putru, kuid mitte kõike. Rangelt ei soovitata riisi süüa; see on parem asendada kaerahelbe, tatra, bulguri ja pärl odraga. Parem on kastmed igaveseks unustada, kuna neid valmistatakse sageli jahuga ja selle vürtsikad omadused tekitavad ainult liigset isu.
• Suhkru ohtlikkusest pole mõtet rääkidagi. Mis puutub selle asendajatesse, mida kõikjal laialdaselt kasutatakse, siis nende kahju on ilmne - me räägime tablettide kujul olevatest magusainetest. Kasutada võib agaavisiirupit (sisaldab fruktoosi ja sahharoosi), maapirni, aga ka steviat ja veidi looduslikku mett.
• Kui lisate oma dieeti puljongi, peate taas järgima sama reeglit, mis liha või kala valimisel – see ei tohiks olla rasvane.

10 kg nädalas

Kuidas saate kiiresti kodus nädalaga 10 kg alla võtta ilma dieedita? See on küsimus, mida kuulete neilt, kes soovivad kaalust alla võtta. Sel juhul on vaja tõsist energiamahukat füüsilist tegevust ja (jälle!) tasakaalustatud toitumist.

10 kg kaotamist vaevalt saab nimetada. nädalas on normaalne. Erandiks on juhud, kui kaalulangetaja on väga suure kaaluga – esimesed kilogrammid tulevad alati kergemini maha, eriti esimese astme rasvumise taustal. Kuid igal juhul peate konsulteerima arstiga!

Igasugune kaalulangus, sealhulgas kodus toimuv, peaks toimuma kahjustamata. Juhtub ju ka seda: intensiivselt liigset kaalu kaotav inimene teeb rohkem kahju kui kasu, eriti kui tegemist on täieliku paastu või ülemäära korduvate paastupäevadega – neid ei tohiks olla rohkem kui kord nädalas.

Lastele

Kahjuks on meie 21. sajandil üha enam levinud liiga paksud lapsed. Sellel on palju põhjuseid:

1. Halb pärilikkus.
2. Istuv eluviis - laps on tahvelarvutiga rohkem hõivatud kui spordi või mängudega.
3. Kehv toitumine - hamburgerite, pitsa, hot dogide kuritarvitamine toob kaasa negatiivseid tulemusi. Lisaks teevad oma töö ka ebaregulaarsed toidukorrad. Kiirtoidutooted on äärmiselt kahjulikud.
4. Vanemate (eriti vanaemade) harjumus toita oma lapselapsi, nagu nad ütlevad, "täielikult", st sunniviisiliselt, uskudes, et nende laps on pidevalt näljane.

Rasvumise tagajärjed on teada: südame-veresoonkonna haigused, kannatab luu-lihassüsteem, eriti liigesed. Samuti kannatavad siseorganid. Et vältida noores eas invaliidistumist, tuleb kiiremas korras häirekella lüüa – sa ei tohi kõhkleda päevagi! Vanemad peavad seda mõistma ja võtma asjakohaseid meetmeid probleemi kõrvaldamiseks.

Ülekaal ei ole vajalik ei 10-, 11-, 12- ega 13- ja 14-aastaselt ning selle saab kodus täielikult eemaldada. Ja pole vahet, kas tegemist on teismelise või tüdrukuga – tervist vajavad kõik.

Rasvunud lapsed haigestuvad sagedamini kui nende eakaaslased. Lisaks hilineb poistel puberteet.

Tuleb meeles pidada, et kõik kaalulangetamise meetmed ei tohiks olla spontaansed, põhinevad emotsioonidel ja hetkelisel impulsil - kõik tuleks teha asjatundlikult ja esimene samm selles olukorras on toitumisspetsialisti külastus. Pärast seda, kui arst vaatab lapse üle ja saadab ta uuringutele, teeb ta alles siis oma ainsa õige otsuse. Igal juhul on teismelise toitumine järgmine:

• Viis korda päevas, võib-olla sagedamini. Just fraktsionaalne toitumine on taastumise ja normaalkaalu saavutamise üks peamisi aspekte.
• Lapsed peavad sisendama armastust spordi ja spordimängude vastu. Ujumist, kõndimist, jooksmist, rulluisutamist, uisutamist ja jalgrattasõitu kasutatakse laialdaselt.
• Looduses viibides tuleb ära kasutada kõik võimalused liikumiseks. Ärge sööge üle grilli ja ketšupiga, vaid mängige sulgpalli, rannavõrkpalli, tennist ja nii edasi.
• Vältige liftiga reisimist, eelistades sõita trepist, sest see on südamele parim trenažöör, rääkimata sellest, et igal juhul on väga oluline kaloreid põletada - trepp aitab selle vastu.

Dieet ise välistab praetud, rasvased toidud ja kõik muu, nagu eespool mainitud. Täiskasvanute – tüdrukute, naiste, meeste – toitumine ei erine nii palju laste omast.

Ei maksa unustada, et mõõdukalt on kõike head ja ekstreemsused pole ühegi ettevõtmise jaoks vajalikud, eriti mis puudutab tervist. Peate rangelt järgima kõike, mida arst on määranud!

Tüdruk, naine

Õiglase soo esindajad on oma välimuse pärast palju rohkem mures kui mehed. Eriti häirivad naisi nn probleemsed piirkonnad, mis ehitavad üles elegantse naise silueti või, vastupidi, rikuvad seda märgatavalt. Ja need puudused on eriti märgatavad suveriiete ja ujumistrikoode puhul. Niisiis, probleemsed valdkonnad:

1. Puusad;
2. Reied;
3. kõht;
4. Küljed;
5. Tuharad.

Pole vaja mainida, et kõik need naiste tsoonid oma täiuslikul kujul erutavad mehi täiesti arusaadaval põhjusel - just need kehapiirkonnad teevad naisest tõeliselt naise.

Paljude naiste ja tüdrukute soov kiiresti kaalust alla võtta, näiteks 10 kg võrra. nädala pärast (eelistatavalt kodus - niiöelda tootmist katkestamata) on üsna arusaadavad ja loogilised.

Et kaalust alla võtta oma reied

Saate ja peaksite kaotama oma puusade kaalu ning muutma need kodus ilmekamaks ja kindlamaks. Ei saa öelda, et seda saab teha nii kiiresti ja lihtsalt ilma igasuguse pingutuseta - see nõuab märkimisväärseid jõupingutusi ja isegi erakordset tahet. See põhineb kolmel sambal:

• Tasakaalustatud toitumine.
• Füüsiline aktiivsus.
• Füüsiline aktiivsus.

Olgu lisatud, et dieet võib osutuda vajalikuks ka siis, kui kaal on väga palju ületatud.

Mis puudutab füüsilist tegevust, siis kõik on selge: kõndimine ja jalgrattasõit, aktiivsed mängud jõusaalis ja värskes õhus, lifti vältimine jne.

Harjutused kehakaalu langetamiseks:

1. Kasutades tavalist hüppenööri, mis suurel enamusel ilmselt kuskil kodus lamab. Üle selle lihtsa spordivarustuse hüppamine aitab teil kiiresti kuni 10 kg kaalust alla võtta. nädalas koos tasakaalustatud toitumisega. Samal ajal võite kaotada oma puusade, näo, käte, tuharate ja reite kaalu. Viimane on soovitatav mähkida villase riide sisse – see tehnika on maailma balleti ajaloo jooksul päästnud üle saja baleriini.
2. Kükid. Neid saab teha väikese raskusega selja taga või ilma. Suurepärane harjutus jalgade kehakaalu langetamiseks ja nende elastsuse andmiseks. See mõjub ka tuharatele, kui teed sügavaid kükke.
3. Surmtõste - rumeenia, surnud tõste (sirgetel jalgadel), sumotõste - viimane töötab suurepäraselt puusade aduktorlihaseid. On hoiatus: seda konkreetset surnud tõstet saate teha ainult hea venitusega, millega kõik ei saa kiidelda.

Eemaldage kõht

Igasugused jalgade ja torso tõstmised – ehk siis kõhulihaste harjutused – aitavad kõhust lahti saada. Neid saab teha kas põrandal lamades või risttala või seinalattide küljes rippudes – kõik oleneb kodustest tingimustest ja võimalustest. Ja selleks, et kasutada kaldus kõhulihaseid, peate tegema kõikvõimalikke torso väänamisi.

Kõhupiirkonnas kaalu langetamine on väga tõhus rõnga abil – nii saate lühikese ajaga oma talje “taasaada”.

Väikseima võimaluse korral (päeva jooksul) peate mõneks sekundiks kõhtu tõmbama ja ka kõhulihaseid pingutama - laske sellel harjumuseks saada. See muide parandab seedimist. Saate seda teha igal ajal ja igal pool, istudes, lamades või seistes kaldus asendis.

Magu igapäevaelus praktiliselt ei koge stressi, välja arvatud juhul, kui see on seotud konkreetse füüsilise tööga, ja kui seda pole spetsiaalselt treenitud, siis see ei kao kunagi iseenesest!

Hea seedimine ja kõhukinnisuse puudumine on suure tähtsusega – ummistunud soolestik on üks ebaesteetilise kõhu põhjusi.

Selle kilega mähkimine aitab eemaldada rasva esiseinast.

Abiks klammerduv kile

Viimastel aastatel on toidukile abil kaalu langetamine muutunud väga populaarseks. Mähkides enda keha täielikult või lokaalselt, otse kõige probleemsematele kohtadele, tekib nn saunaefekt, mil ei pääse välja ei kuumus ega niiskus. Esimest meetodit kasutatakse reeglina spetsiaalsetes salongides. Nendes kohtades suureneb vereringe ja koos sellega ka ainevahetusprotsessid. Selle tulemusena eemaldatakse liigne vesi koos jäätmete ja toksiinidega. Mähise tüübid:

• See võib olla "tühi", kui nahale ei kanta efekti tugevdamiseks abiainet ja kogu kaalulangetamise missiooni võtab üle eranditult toidukile, mis on eriti tõhus ajal, mil inimene kogeb füüsilist aktiivsust.
• Külmamähiseid harjutatakse ka piparmündi- ja mentooliühendite abil, mille tõttu veresooned ahenevad, keha aga soojenemist püüdes lagundab rasvavarusid. Nad teevad ka seda: pärast naha aurutamist mähivad nad selle, mis suurendab temperatuuri kontrasti. See kiirendab niiskuse eemaldamist kehast.
• Kuum mähis stimuleerib vasodilatatsiooni. Esmalt kantakse kehale segu, mis sisaldab mett, sinepit, kaneeli ja pipart. Selliseid koostisi kuumutatakse enne kasutamist veevannis. See meetod on kõige tõhusam, kuigi sellel on vastunäidustusi, pealegi kui kõigil eelmistel.

Enne selliste protseduuride üle otsustamist peaksite kindlasti konsulteerima arstiga ja isegi pärast tema "õnnistuse" saamist ei tohiks te sellest liigselt ära minna, et vältida keha dehüdratsiooni!

Vastunäidustused:

1. Hüpertensioon.
2. Südame-veresoonkonna haigused.
3. Günekoloogilised haigused.
4. Probleemne nahk.
5. Rasedus.
6. Imetamise periood.

Soda kasutamine

Kaalu kaotamine soodaga pole vähem populaarne kui kehamähis ja samal põhjusel - meetodi lihtsus ja odavus.

On üldtunnustatud seisukoht, et sooda – tuntud ka kui naatriumvesinikkarbonaat – suudab lagundada rasvu, samal ajal eemaldada toksiine ja stabiliseerida happe-aluse tasakaalu.

Sooda kasutamise viisid sel eesmärgil:

• Sees. Soda segatakse vee, ingveri, mee, sidruniga, aga ka keefiriga, piimaga - retsepte on palju.
• Soodavannid. Soda segatakse meresoola, ingveri ja nii edasi.

Lugedes foorumites arvustusi, võite leida selliseid, kus kaalulangetaja on suhteliselt lühikese aja jooksul kaotanud 15–20 kg.

Eksperdid ei tervita selliseid kaalu langetamise meetodeid ja soovitavad teil seda targalt käsitleda, ennast ja oma keha petmata. Võimalikud tüsistused sooda joomisest:

1. Haiguste, eriti krooniliste, ägenemine.
2. Kehv seedimine.
3. Haavand.
4. Aeglustub ainevahetus.

Ja see nimekiri on puudulik. Arstid usuvad, et sellised drastilised meetodid on liiga äärmuslikud ja isegi kehale ohtlikud. Vannid on aga vähem kahjulikud kui sooda võtmine suu kaudu.

Vee kasutamine

Veega kaalu langetamist tervitavad paljud toitumisspetsialistid ning puhta joogivee joomine soodustab juba iseenesest kaalulangust. Meetodi eelised:

• Näljatunnet vähendab oluliselt mao veega täitmine.
• Igal toidukorral vajate vähem toitu, kuna küllastustunne tekib palju kiiremini.
• Vesi mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid eemaldab ka jääkaineid ja toksiine.

Lisaks, kui veetarbimine muutub igapäevaseks harjumuseks, pole enam sellist soovi juua kaloririkkaid jooke.

Paljud inimesed usuvad, et vesi on absoluutselt igasugune vedelik ja see arvamus on vale - arvutusse võetakse ainult puhas joogivesi, mitte aga supid, borš, gaseeritud joogid ega mineraalvesi, millel on veega vähe pistmist.

Arvustused näitavad, et mingit erilist efekti sellelt meetodilt oodata ei saa: see pole meetod, mille puhul inimene loodab nädalaga kaalust alla võtta isegi 7-8 kg, rääkimata 15-20 kg, isegi kolme nädala või isegi kuuga. Pigem toimub praktikas kaalulangus 1,2 kilogrammi nädalas ehk 2 kuuga jõuab tulemus viie kiloni – mõni inimene on just nii palju kaalust alla võtnud.

Vett juuakse enne ja pärast sööki lihtsa skeemi järgi. Samuti on vastunäidustusi ning enne veeteraapiaga alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga.

Üldised soovitused kehakaalu langetamiseks kogu kehas

On palju erinevaid kehalise tegevuse liike, mis aitavad teil kaalust alla võtta; peaksite valima selle, mis teile mitte ainult ei meeldi, vaid ka saate teha. Noh, kui teie füüsilistest võimalustest ei piisa seda tüüpi tegevuste jaoks, mida soovite omandada, on ainult üks väljapääs - visadus ja sihikindlus. Mõistlikes piirides. Siin on mõned selle kõige tõhusamad tüübid:

• Venitamine.
• Pilates.
• jooga.
• Kalanetika.
• Kehaehitus.

Tüdrukud ja naised ei peaks kartma viimast punkti, kartes, et nad võivad vaid kuu aja pärast muutuda võimsateks meesteks - seda ei juhtu kahel põhjusel:

1. See pole nii lihtne.
2. “Meeste” koormuste poole püüdlema pole vaja – raskused peaksid olema mõistlikud ja realistlikud.

See, muide, kehtib igat tüüpi tõstemehhanismide kohta.

Dieedid

Pole nii palju inimesi, kes hakkavad kergesti dieeti pidama - vähesed inimesed tahavad end selle mao ja psüühika raske testiga piinata. See kehtib eriti nn monodieetide kohta, mis on tänapäeval väga populaarsed. Põhimõte on järgmine: ühte või kahte toodet kasutatakse eriskeemi järgi maksimaalselt seitse päeva. Dieedi hulka kuuluvad keefir, tatar ja kaerahelbed. Tatradieeti peetakse kõige tõhusamaks, kuna just tatar annab suurema küllastustunde.

Loetletud dieedid mõjutavad suuresti psühholoogilist seisundit ja võivad organismile kahju tekitada, eriti kui neid kasutatakse pikema aja jooksul – ka kahenädalane monodieet võib tervisele halvasti mõjuda.

Piisab, kui öelda, et seitsmendal päeval on vaja sellest järk-järgult väljuda, kasutamata kõrge kalorsusega toite või rasvaseid puljoneid.

Ka enamik toitumisspetsialiste ei tervita neid dieete.

Täiendav abi

Ülekaaluliste inimeste jaoks ei ole sageli peamiseks ülesandeks kaalu langetamine, vaid selle hoidmine saavutatud tasemel. Selle abistavad sageli erinevad ravimid, mida võetakse alles pärast arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerimist. Nende põhiülesanne on vähendada söögiisu, st vähendada inimese isu, kes kaotab kaalu.

Eksperdid soovitavad sageli võtta keskse toimega kaasaegset kombineeritud ravimit. Selle populaarsus on tingitud järgmistest omadustest:

• võimaldab järk-järgult vähendada kehakaalu;
• kujundab õiged toitumisharjumused;
• aitab säilitada varem saavutatud tulemusi ja neid parandada.

Kuuekuuline võtmine avaldab positiivset mõju seedesüsteemi seisundile ega kahjusta teisi kehakaalu langetavaid organeid.

Toote tõhusus ilma tervist kahjustamata saavutatakse ainult spetsialisti määratud annuse range järgimisega. Siiski ei tohiks unustada toitumist ja füüsilist aktiivsust.

Järeldus

Kuidas kaalust alla võtta, on iga inimese enda otsustada. Võib-olla on see dieet või võib-olla sport. Saate kombineerida mõlemat. Kuid te ei tohiks unustada, et kõik need jõupingutused kehakaalu langetamiseks peaksid algama arsti juurde minekuga. Kui inimene on otsustanud iseseisvalt valida kaalu kaotamise viisi ilma arsti külastamata, peab ta hoolikalt mõtlema, kaaluma plusse ja miinuseid, kasutama tervet mõistust, võttes arvesse igasuguseid vastunäidustusi. Eriti kui tegemist on lastega!