Paljud õiglase soo esindajad, kellel on liigsed kilod, seavad endale asjade saavutamise keeruliseks. Samal ajal on tõhusaid dieete neile, kes otsustavad, kuidas 3 päeva jooksul kaalust alla võtta.
Kuidas kiiresti kodus 3 päevaga 10 kg kaalust alla võtta?
Rasvunud naised tunnevad sageli huvi selle vastu, kuidas kaotada kodus 3 päevaga 10 kg ilma dieeti pidamata või tervist kahjustamata. Kahjuks kuulub see ülesanne võimatute kategooriasse. Kuid vöökoha ja puusade tselluliidist saab nii lühikese ajaga siiski lahti. Samal ajal võivad haprad tüdrukud, kelle kehakaal ei ületa 55 kg, sellist dieeti järgides kaotada umbes 3-5 kg.
Igapäevast menüüd võib nimetada üsna napiks:
- hommikul juua vett, millele on lisatud sidrunit ja lusikatäis mett;
- pärastlõunaseks suupisteks tarbi 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit, milles on lahustunud kiudaineid (umbes 2 teelusikatäit);
- Lõunaks on soovitatav süüa banaani või jogurtit väikese koguse mustikatega. 30 minutit pärast söömist alustage aktiivset treeningut. Pärast spordiharjutuste sooritamist peate sööma 100 grammi kodujuustu, 1 valku;
- õhtul juua 200 ml rohelist teed.
Tähtis! Mida teha, et kaotada 10 kg 3 päeva jooksul? Soovitatav on juua vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas.
3-päevane koolitusprogramm sisaldab:
- 1 päev. Päeva jooksul sooritage kõhulihaste harjutusi, mida soovitatakse teha 20 korda kolm korda päevas ja 15 kätekõverdust, 3 seeriat.
- 2. päev. Sellel päeval on soovitatav hüppenööriga hüppamine (3 seeriat 50 korda) ja kükid (20 korda, 3 seeriat).
- 3. päev. Naine peaks sooritama 50-kordset 3 seeriat paigal hüppamist käte kiigutusega. Lisaks teevad nad kõhulihaste harjutusi (nagu esimesel päeval).
Aktiivne treening aktiveerib rasvaladestuste põletamise protsessi. Selle tulemusel saab naine oma hellitatud eesmärgi saavutamisele lähemale jõuda: kuidas kaotada 3 päevaga 10 kg. Kuid see kaalukaotuse meetod ei sobi kõigile õiglase soo esindajatele. Kui tekib pearinglus või tugev nõrkus, on soovitatav treening katkestada.
Madala kalorsusega dieet
Dieedi järgides joo piisavas koguses vedelikku (vähemalt kaks liitrit). Dieet, mida peaksite järgima, on esitatud allpool:
- hommikusöök - 2 viilu musta leiba, 30 grammi kõva juustu, 200 ml magustamata teed, 1 greip;
- lõunasöök - 100 grammi keedetud ube, 0,25 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu, 0,2 liitrit kohvi ilma suhkrulisandita;
- õhtusöök - 150 grammi keedetud liha, portsjon köögiviljasalatit, 200 ml magustamata teed.
Kuidas kaalust alla võtta 3 päevaga 3 kg?
On olemas tõhus viis kiiresti 3 päeva jooksul kaalust alla võtta. Sellist dieeti järgides peab õiglase soo esindajate dieedis kindlasti olema järgmine:
- köögiviljatoidud;
- teraviljad;
- toidud kaunviljadega.
Tasub selgitada, kuidas kolme päevaga kaalust alla võtta. Dieedi järgides on soovitatav hoiduda maiustuste ja küpsetiste söömisest. Kaalu langetamise ajal saate treenida. Sel juhul eelistatakse lihtsaid kardioharjutusi. Eriti kasulikud on õhtused jalutuskäigud või hommikused sörkjooksud.
Dieedi järgimise ajal tuleb enne iga sööki juua 200 ml vett. Sel juhul kiireneb ainevahetus ja järk-järgult suurenev näljatunne tuhmub.
Allpool on toodud ligikaudne menüü neile, kes kahtlevad, kuidas 3 päevaga 3 kg kaotada:
- Esimesel päeval valmista hommikusöögiks portsjon kaerahelbeid vees koos teega ilma suhkruta. Lõunasöök koosneb kana- või köögiviljapuljongist ja 2 kreekerist. Õhtusöögiks soovitatakse süüa 200 grammi kapsasalatit või 150 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit ilma puuviljatäiteaineteta.
- Dieedi teise päeva menüü hõlmab keefiri ja õunte kasutamist. Sel juhul on õunte kogus 2 kg, keefir - 1 liiter.
- Kolmandal päeval söövad nad hommikusöögiks jogurtit. Ideaalne roog lõunasöögiks oleks vees keedetud tatar. Õhtusöögimenüü on üsna tagasihoidlik - 2 keedumuna, kerge salat.
Kaotada kaalu 3 päeva jooksul šokolaadi dieediga
Samuti võite šokolaadi ekspressdieeti kasutades 3 päevaga kaalust alla võtta. Soovitatav on süüa tumedat šokolaadi. Igapäevane dieet sisaldab:
- väike kogus šokolaadi (umbes 80 grammi);
- kohv ilma lisatud suhkruta. Sellesse jooki võid valada veidi madala rasvasisaldusega piima.
Tänu mustale kohvile saavutatavale diureetilisele toimele ja kaloridefitsiidile saate kaalust alla võtta kolme päevaga. Sellisest rangest dieedist kinnipidamine on üsna raske. Naised, kellel on raske ainult šokolaadiga piirduda, saavad seda süüa alles esimesel kaalulangetamise päeval. Sel juhul süüakse kolmepäevase dieedi ülejäänud päevadel muid madala kalorsusega toite.
Dieet 4 päeva
Kiire dieet 5 kg 3 päevaga on saanud enamasti positiivseid hinnanguid. Võite kasutada ka 4 päevaks mõeldud kaalulangetamise meetodit. Kogu kaalukaotuse perioodiks vajate järgmisi tooteid:
- 400 grammi kanarinda;
- 3 tomatit;
- 2 muna;
- 3 kurki;
- 800 grammi puuvilju (melonid, ploomid või õunad);
- 400 grammi kodujuustu;
- kuivatatud puuviljad (200 grammi);
- 3 keskmise suurusega kartulit;
- väike kogus tilli või peterselli.
Dieedipäevade menüü on toodud allolevas tabelis.
| Dieedi päev | Ligikaudne menüü |
| Esimene päev | 400 grammi keedetud kanaliha, 300 grammi köögiviljasalatit madala rasvasisaldusega hapukoorekastmega ja 150 ml naturaalset jogurtit |
| Teine päev | 350 grammi värskeid puuvilju, 2 keedetud muna, 50 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu või juustu |
| Kolmas päev | 0,35 kg salatit, 350 ml kanapuljongit, 150 grammi kuivatatud puuvilju |
| Neljas päev | 400 grammi kodujuustu, väike kogus keedukartulit, 2 tomatit, 350 grammi hapuid puuvilju |
Tabelis esitatud toodete arv tuleb jagada kolmeks toidukorraks. Soovitatav on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Uut päeva võid alustada tassikese sidrunitilgaga rohelise teega. Õhtusöögiks võite süüa paar viilu õuna.
Soovitus! Kanapuljongi võid dieedi esimesel päeval klaasi valada ja külmutada. Sel juhul sobib roog tarbimiseks dieedi kolmandal päeval.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kolme päevaga 5 kg?
Et kaotada 5 kg 3 päevaga, peaksite järgima rohelise tee ja piima dieeti. Sellel kehakaalu langetamise meetodil on kehale kolereetiline ja diureetiline toime.
Peame üksikasjalikumalt uurima, kuidas 3 päeva jooksul kaalust alla võtta 5 kg. Joo vähemalt 1,5 liitrit teed piimalisandiga päevas.
Joogi valmistamise protsess on üsna lihtne:
- Piim kuumutatakse madalal kuumusel temperatuurini 70 kraadi.
- Pärast seda peate lisama 3 tl rohelise tee lehti.
- Toodet infundeeritakse 30 minutit.
- Pärast määratud aja möödumist jook filtreeritakse.
Toodet saab kasutada nii soojalt kui ka jahedalt. Seda dieeti soovitatakse järgida mitte rohkem kui kolm päeva. Vastasel juhul võivad tekkida terviseprobleemid.
Kuivpaast
Kuivpaastumine hõlmab absoluutset hoidumist veest ja toidust. Seda tüüpi kaalulangus nõuab järgmiste soovituste järgimist:
- enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate konsulteerima oma arstiga;
- päev enne dieedi alustamist välistage kohv ja kange tee;
- kehakaalu langetamise protsessis on loomse päritoluga valgud ja rasvad vastunäidustatud;
- Soovitatav on suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest täielikult loobuda.
Sellist ranget dieeti tuleks järgida mitte rohkem kui kord kuus. Paastust väljumine peaks olema sujuv ja järkjärguline. Kolmepäevase dieediga võite kaotada kolm kuni kuus kilogrammi.
Kuidas kaotada kodus 3 päevaga 5 kg: dieedi mõju suurendamine
Naised, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas kiiresti 3 päeva jooksul kaalust alla võtta, peaksid pöörama tähelepanu järgmistele protseduuridele:
- massaaž. Menetlusi on mitut tüüpi. Eriti populaarne on klassikaline massaaž. Seda on lihtne kodus ise teha. Aitab kiiresti vabaneda rasvaladestustest ja vaakummassaažist;
- kosmeetilised mähised. Protseduur aitab parandada verevarustust probleemsetes piirkondades ning aitab vabaneda lisasentimeetritest taljes ja puusas. Kosmeetilise protseduuri läbiviimisel kasutatakse selliseid komponente nagu äädikas, pruunvetikas, kohv ja šokolaadisegud. Mähise sooritamisel tekib saunaefekt, mis soodustab kaalulangust;
- aktiivsöe kasutamine. Ravim aitab eemaldada kehast toksiine ja sooli. Optimaalne annus on 1 tablett ravimit 10 kilogrammi kehakaalu kohta. Aktiivsöe võtmise keskmine kestus on 14 päeva. Pärast seda rikastatakse keha vitamiinide ja muude toitainetega;
- vann. Lahuse valmistamisel lisage vette 200 grammi meresoola ja soodat. Kosmeetilise protseduuri keskmine kestus on 30 minutit. Kosmeetilised vannid aitavad eemaldada "apelsinikoore".
Kosmeetilised mähised
Kosmeetiline protseduur avaldab kehale positiivset mõju:
- mähkimine aitab eemaldada liigset vedelikku;
- pärast kosmeetilist protseduuri aktiveeritakse rasvarakkude lagunemise protsess;
- pakkimine aitab suurendada kangaste tugevust;
- pärast protseduuri ühtlustub naha tekstuur;
- Mähistoodete kasutamisel on nahk küllastunud mineraalide ja kasulike mikroelementidega.
Mee mähis
Protseduuri läbiviimisel kasutatakse kvaliteetset looduslikku mett, mis eelkuumutatakse aurusaunas. Saadud mass kantakse probleemsetele kehapiirkondadele. Pärast seda teevad nad kerge massaaži, mähivad keha kilesse ja mähivad sooja teki sisse.
Mee segule võib lisada täiendavaid komponente:
- kuivale nahale mõeldud toote valmistamisel kombineerige 100 grammi mett 0,1 liitri tüümiani või kummeliõielise tinktuuriga;
- Mähkimissegule võid lisada paar tilka rosmariini- või apelsiniõli;
- Rasvade ladestumise lagundamiseks tuleb mett segada 1 spl eelkuivatatud ingveri või kaneeliga.
Meesegud kantakse kehale ja mähitakse toidukilesse. 45 minuti pärast loputage toode jaheda dušiga maha ja kandke peale niisutava toimega kreem.
Savi mähis
100 grammi sinisavi võid lihtsalt piisavalt sooja veega lahjendada. Saadud puder on paksu hapukoore konsistentsiga.
Savi kasulike omaduste suurendamiseks võite kasutada järgmisi retsepte:
- Lisage segule 3 tilka apelsini eeterlikku õli. See võimaldab teil aktiveerida ainevahetusprotsesse;
- Vee asemel võib lahustina kasutada piima või keefirit. Sellistel jookidel on nahka niisutav toime.
- Savisegule võid lisada 5 spl sinepipulbrit ja 2 sl vedelat mett.
- Lisage savipulbrile 10 grammi kaneeli.
- Kosmeetilisele segule lisatakse väike kogus kummeli keetmist.
Kosmeetiline segu on soovitatav jätta kehale vähemalt 50 minutiks. Seda protseduuri on soovitatav teha vähemalt üks kord päevas.
Kas kõigil juhtudel on võimalik kaotada 3 kg 3 päevaga: vastunäidustused
Kiire kaalulangus on kehale stressirohke. See kaalukaotuse meetod on vastunäidustatud:
- last ootavad naised;
- alla 16-aastased inimesed;
- patsiendid, kellel on diagnoositud seedetrakti patoloogiad;
- raske südamehaigusega patsiendid;
- suhkurtõvega patsiendid;
- raskete närvisüsteemi häiretega inimesed.
Isegi kõige tõhusam dieet 5 kg kaotamiseks 3 päevaga ei pruugi soovitud efekti anda. Palju sõltub naise elustiilist ja esialgsest kaalust. Veelgi enam, sihvakate proportsioonide säilitamiseks peate treenima ja järgima õige toitumise põhimõtteid.
TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.